Network
PR SULTENG - Jantung merupakan organ vital yang berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi jantung, memperkuat otot jantung, dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Berapa lama durasi olahraga yang ideal untuk menjaga kesehatan jantung?
Baca Juga: Jangan Panik! Lakukan Ini Jika Terjadi Henti Jantung
Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa berusia 18-64 tahun dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Durasi ini dapat dibagi menjadi 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.
Jenis olahraganya pun beragam, mulai dari aktivitas fisik intensitas sedang seperti jalan cepat, bersepeda, berenang,hingga aktivitas fisik intensitas berat seperti berlari, bermain sepak bola, bulu tangkis.
Selain itu, penting juga untuk melakukan latihan kekuatan otot minimal 2 hari per minggu. Latihan ini dapat berupa angkat beban, yoga, pilates, atau aktivitas lainnya yang dapat memperkuat otot.
Baca Juga: Tidak Perlu Khawatir Berlebih Jika Jantung Berdebar, Henti Jantung Justru Lebih Fatal
Berikut beberapa tips untuk mencapai target olahraga 150 menit per minggu:
