Network
RESPONSULTENG - Kolesterol tinggi termasuk dalam masalah kesehatan yang cukup sering terjadi.
Konsumsi makanan penyebab kolesterol tinggi cenderung meningkat. Oleh sebab itu, harus diketahui cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran.
Baca Juga: Teknik Mengolah Daging Kambing Saat Idul Adha
Dikutip dari Alodokter, kolesterol merupakan lemak yang diproduksi oleh hati. Kadar kolesterol harus dijaga di ambang batas normal.
Jika kadar kolesterol dalam tubuh melebihi batas normal, kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan yang serius, seperti serangan jantung, penyakit jantung koroner, dan stroke.
Baca Juga: Jelang Idul Adha, Agar Aman di Konsumsi Begini Mengolah Daging Dari Pasar
Untuk menjaga agar kolesterol tetap normal saat Lebaran Idul Adha, berikut 5 Tips yang dapat dilakukan yang dirangkum dari Alodokter dan berbagai sumber, yaitu:
1. Batasi konsumsi makanan berlemak
Hari Lebaran memang identik dengan berbagai hidangan yang tinggi lemak jenuh. Meski lezat, tetapi konsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan merupakan salah satu penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol.
Oleh karena itu, untuk mencegah kolesterol naik setelah Lebaran, sebaiknya batasilah konsumsi makanan berlemak, seperti makanan bersantan, makanan yang digoreng, dan makanan yang terbuat dari daging merah.
Baca Juga: Hindari Diet Cepat! Cobalah Tips Diet Sehat Berikut
2. Konsumsi makanan tinggi serat larut
Untuk mencegah melonjaknya kadar kolesterol, cobalah selingi hidangan khas Lebaran dengan berbagai makanan tinggi serat larut.
Ini karena makanan tinggi serat larut bermanfaat untuk memelihara bakteri baik pada usus (probiotik) yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Adapun beberapa makanan tinggi serat larut yang dapat kamu konsumsi saat Lebaran adalah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal.
Baca Juga: PMK Jelang Idul Adha, Ini Imbauan Menteri Agama
3. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3
Omega-3 merupakan lemak tak jenuh ganda yang umumnya banyak terdapat pada makanan laut, seperti ikan salmon, ikan kembung, ikan tuna, kerang, dan udang.
Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 bisa menurunkan risikomu mengalami kolesterol tinggi setelah Lebaran, karena omega-3 mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Tidak hanya itu, omega-3 juga dapat mencegah terjadinya penyakit jantung.
4. Tetap berolahraga
Meski sedang merayakan Lebaran, sebaiknya kamu tetap menyempatkan diri untuk berolahraga. Pasalnya, olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga tubuhmu tetap bugar, tetapi juga bisa mengurangi kadar kolesterol jahat.
Penelitian menemukan bahwa melakukan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu cukup untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan begitu, risiko meningkatnya kadar kolesterol setelah Lebaran bisa dihindari.
Baca Juga: Sabar dan Ikhlas Bawa Suami Bisa Setara Tingkatan Wali
5. Tidak Makan Daging
Saat Lebaran Idul Adha, perbanyak dan perkuat rasa sabar dalam diri. Konsumsi daging dalam porsi sedikit.
Bahkan jika bisa dilakukan, tahan diri untuk tidak mengonsumsi daging sebagai salah satu penyebab kolesterol tinggi.
Kelezatan masakan dari daging memang menggoda. Namun, jika bisa sabar dalam menahan diri, ada dua keuntungan yang didapat, yaitu tubuh sehat karena kolesterol normal, dan pahala atas sikap sabar.
Baca Juga: Tiba di Indonesia, Presiden Joko Widodo Langsung Takziah ke Rumah Tjahjo Kumolo
Itulah beberapa cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran yang bisa kamu terapkan. Apabila kamu masih memiliki pertanyaan mengenai cara mencegah kolesterol naik sesuai dengan kondisi kesehatanmu.***
