Network
- Masing-masing tangan memegang dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke sisi dalam tubuh
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan condongkan tubuh sedikit ke depan, lalu tekuk lutut
- Angkat siku sehingga sejajar dengan tubuh dan membentuk sudut 90° lalu rentangkan lengan ke belakang
- Kembali ke posisi siku membentuk sudut 90°
- Lakukan gerakan mengayun ini dan sebanyak 7–10 kali dalam 2 set
4. Berenang
Olahraga lain yang juga baik untuk membentuk otot lengan, sekaligus melatih otot-otot tubuh dan meningkatkan ketahanan jantung, adalah berenang. Lakukan gaya bebas atau gaya dada saat berenang, dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelumnya.
Baca Juga: Tes yang Bisa Dilakukan untuk Diagnosis Penyakit Kardioniopati
Selain rutin melakukan latihan di atas, jangan lupa bahwa cara memperbesar otot lengan yang benar juga membutuhkan peran pola hidup sehat dan mencukupi asupan nutrisi tubuh. Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang tinggi protein agar jaringan otot dapat terbentuk dengan baik.
Agar aman, ada baiknya Anda konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan berbagai cara memperbesar otot lengan. Dengan begitu, dokter akan memberikan rekomendasi pilihan olahraga yang sesuai.***
