Network
Berbagai Cara Memperbesar Otot Lengan
Banyak pria ingin tampil dengan otot lengan yang besar. Apabila Anda adalah salah satu di antaranya, Anda dapat menerapkan cara memperbesar otot lengan di bawah ini:
1. Curl
Curl adalah teknik untuk membesarkan otot bisep yang paling umum. Curl dilakukan dengan menggunakan beban, seperti barbel atau dumbbell.
Pilih beban yang beratnya sesuai dengan kemampuan Anda. Cara melakukan gerakan ini adalah:
- Berdiri atau duduk di kursi
Posisikan kedua lenganlurus ke bawah memegang beban, dengan telapak tangan menghadap ke atas - Angkat beban ke depan dada dengan menekuk siku
- Lakukan angkat beban sebanyak12–15 kali (dihitung 1 set) dan ulangi hingga 2 atau 3 set
- Tanda bahwa beban sesuai dengan kemampuan Anda adalah siku tidak ikut bergerak pada saat mengangkat barbel atau dumbbell.
Baca Juga: WASPADA ! Digigit Kelabang, Simak Cara Penanganannya
Pastikan siku Anda benar-benar tidak ikut bergerak dan berada di sisi badan. Jika siku masih bergerak, kurangi berat beban Anda agar dapat melakukan gerakan dengan benar.
2. Push up
Mungkin selama ini Anda tidak mengira bahwa melakukan gerakan push up adalah salah satu cara memperbesar otot lengan.
Ketika melakukan gerakan ini sebanyak 10–15 kali, otot-otot lengan akan mengalami kontraksi dan peregangansehingga lama-kelamaan bisa membuatnya menjadi lebih kuat dan besar.
3. Triceps kickback
Triceps kickback dapat dilakukan dengan bantuan dumbbell, resistance band, atau botol air. Gerakan ini dapat dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan atau satu tangan secara bergantian.
Baca Juga: Simak Gejala dari Penyakit Jantung Kardiomiopati
Disarankan untuk menggunakan beban yang relatif ringan jika melakukan gerakan ini, terutama bagi yang baru mulai berolahraga. Cara melakukan gerakan triceps kickback adalah:
