Network
RESPONSULTENG - Guna mencegah dan mengatasi penyebab asam lambung naik di malam hari, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda terapkan:
1. Berbaring miring ke kiri
Penelitian menunjukkan bahwa berbaring miring ke kiri merupakan posisi tidur terbaik bagi penderita asam lambung. Sebaliknya, tidur telentang dapat meningkatkan risiko terkena asam lambung.
2. Meninggikan posisi tubuh saat tidur
Anda juga dapat menaruh bantal di bawah kepala hingga punggung untuk mengatasi asam lambung naik di malam hari. Dengan demikian, posisi kepala dan dada menjadi lebih tinggi daripada perut sehingga asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
Namun, hindari hanya meninggikan bagian kepala. Hal ini dilakukan agar Anda terhindar dari sakit kepala atau sakit leher karena tidur dalam posisi yang tidak tepat.
Baca Juga: Ketahuilah Penyebab Infeksi pada Usus
3. Tidak langsung tidur setelah makan
Makan malam, terutama jika porsinya besar, sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
Untuk mencegah asam lambung naik, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering. Selain itu, kunyahlah makanan secara perlahan agar makanan menjadi lebih lembut dan dapat dicerna dengan lebih mudah.
