Network
Diet omni belum banyak dikenali orang padahal jenis diet satu ini dikatakan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet omni dikutip responsulteng.com dari Hellosehat terbagi menjadi tiga fase, dan jangka waktu dari masing-masing fase adalah dua minggu.
Fase 1 dan 2 adalah yang paling ketat. Pada fase 3, barulah Anda boleh kembali mengonsumsi makanan lain sedikit demi sedikit.
Berikut adalah gambaran dari tiap fase diet omni.
Fase 1
Fase pertama berfokus untuk mengubah pola makan yang tadinya tidak sehat. Anda juga belajar menghindari makanan olahan yang tinggi lemak dan gula. Berikut aturan fase pertama diet omni:
- Hanya mengonsumsi makanan yang dibolehkan dalam diet.
- Mengonsumsi protein setiap 3-4 jam.
- Menghindari segala jenis makanan penutup.
- Mengonsumsi satu mangkuk kecil (90 gram) buah setiap hari.
- Minum smoothie dari sayuran untuk menggantikan makanan.
- Hanya minum air putih tanpa minuman lainnya.
Anda perlu menerapkan aturan tersebut selama dua minggu pertama. Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan dengan minum 2 liter air per hari. Jangan lupa berolahraga untuk menjaga kebugaran dan membangun massa otot.
Fase 2
Fase kedua diet omni adalah masa pengenalan untuk makanan lain. Anda tetap perlu menerapkan aturan pada fase pertama.
Namun, Anda boleh makan makanan penutup yang tidak mengandung gula tambahan atau tepung terigu, misalnya cokelat hitam.
Anda juga disarankan untuk berolahraga setiap hari. Jenis olahraga yang dianjurkan adalah berjalan kaki selama 30 menit, lalu ditingkatkan sedikit demi sedikit hingga Anda sanggup berolahraga full-body selama 30 menit.
Fase 3
Pada fase ketiga, Anda hanya perlu mengikuti aturan 70/30 selama 90/10 seperti yang sudah dipahami saat awal diet.
Selama Anda menerapkan aturan tersebut, Anda boleh menghabiskan 10% waktu yang tersisa untuk makan jenis makanan apa pun (meskipun ini tidak disarankan).
Jika Anda sangat ingin makan makanan yang dilarang dalam diet, Tana menyarankan untuk membatasi jumlahnya.
Anda tetap bisa menikmati makanan pada pesta ulang tahun atau pernikahan, tapi tentukan satu jenis makanan saja yang akan dikonsumsi.
Diet omni adalah diet yang cukup efektif menurunkan berat badan, tapi diet ini juga sangat ketat.
Bagi beberapa orang, diet omni juga tergolong mahal karena ada banyak bahan makanan dasar yang harus dihindari.
Oleh sebab itu, lakukan diet ini bila Anda betul-betul siap. Jika Anda masih perlu waktu membiasakan diri, ada baiknya Anda berlatih dengan diet fleksitarian atau diet paleo terlebih dahulu.
