Network
RESPONSULTENG - Gangguan pencernaan adalah masalah umum yang dapat dialami oleh beberapa orang saat menjalankan ibadah puasa.
Berikut adalah beberapa tips dan saran mengenai makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan selama bulan puasa:
1. Perbanyak Serat:
- Konsumsilah makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.
Baca Juga: Simak Tips Merawat Jam Tidur Saat Puasa Agar Tetap Sehat
2. Hindari Makanan Berlemak Berat:
- Batasi konsumsi makanan berlemak berat yang sulit dicerna seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan yang digoreng dalam minyak banyak.
3. Pilih Makanan yang Rendah Asam:
- Hindari makanan yang tinggi asam seperti tomat, jeruk, atau makanan pedas yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan bagi beberapa orang.
4. Konsumsi Yogurt:
- Yogurt mengandung probiotik alami yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus.
5. Minum Air Putih Secukupnya:
- Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup antara berbuka dan sahur. Dehidrasi dapat memperburuk gangguan pencernaan.
6. Hindari Minuman Bersoda dan Berkafein:
- Batasi konsumsi minuman bersoda dan minuman berkafein karena dapat mengiritasi lambung dan memperburuk gangguan pencernaan.
Baca Juga: TERKUAK !! Terkadang Diare Saat Puasa, Simak Cara Mengatasinya
7. Konsumsi Sayuran Hijau:
- Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi lambung dan mencegah gangguan pencernaan.
8. Makan dalam Porsi Kecil:
- Jika memungkinkan, makanlah dalam porsi kecil namun sering selama berbuka dan sahur. Ini dapat membantu mengurangi beban pada sistem pencernaan.
9. Minum Infused Water:
- Minum infused water dengan tambahan irisan buah-buahan segar seperti lemon atau mentimun dapat membantu memperlancar pencernaan dan memberikan hidrasi tambahan.
10. Istirahat yang Cukup:
- Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup setelah makan malam dan sebelum sahur. Istirahat yang cukup dapat membantu sistem pencernaan Anda beristirahat dan berfungsi dengan baik.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengatasi gangguan pencernaan selama bulan puasa dan menjalani ibadah dengan lebih nyaman. Namun, jika gangguan pencernaan terus berlanjut atau menjadi parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
