Network
RESPONSULTENG - Insomnia sangat berbahaya jika tidak segera diatasi karena akan menimbulkan berbagai efek yang buruh bagi fisik dan psikologi seseorang.
Mengatasi insomnia harus segera dilakukan ketika kamu sudah mengalaminya secara terus menerus.
Gangguan tidur satu ini dapat membuat seseorang mengalami psikologi yang tidak stabil seperti mudah marah, tidak semangat dalam melakukan aktivitas dan banyak hal buruk lainnya.
Baca Juga: Ganggu Fokus Pemain, Shin Tae-yong Protes Petasan dan Flare
Sedangkan secara fisik, tentunya yang paling terlihat adalah mata panda, tapi bukan sampai disitu saja, organ tubuh seperti jantung dan paru-paru dapat mengalami gangguan akibatnya.
Berikut ini dikutip responsulteng.com dari Alodokter beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengatasi insomnia, yaitu:
1. Terapkan sleep hygiene
Sleep hygiene merupakan praktik membangun kebiasaan tidur yang sehat untuk memperbaiki pola tidur. Praktik ini dilakukan dengan cara pergi tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap harinya.
Selain itu, buatlah rutinitas yang baik dilakukan sebelum tidur, misalnya menulis jurnal atau meditasi.
Kemudian, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu serta menjaga suhu kamar tetap sejuk.
Baca Juga: Atletico Madrid Siap Perpanjang Masa Peminjaman Griezmann
Hindari bermain ponsel, laptop, dan komputer, atau menonton televisi sebelum tidur, karena kebiasaan ini bisa membuat pikiran Anda aktif sehingga Anda sulit tidur.
2. Terapkan pola hidup sehat
Rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari dapat menyehatkan tubuh Anda sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Meski begitu, sebisa mungkin hindari olahraga dan makan berat setidaknya 3–4 jam sebelum waktu tidur. Pasalnya, hal ini justru akan membuat Anda sulit terlelap.
Selain itu, batasi konsumsi minuman berkafein dan minuman beralkohol serta jangan merokok, agar tubuh Anda tetap sehat dan tidur Anda juga lebih nyenyak.
Baca Juga: Tasyi Athasyia Kolaborasi Bersama Mangkokku Milik Chef Arnold
3. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang memang bermanfaat untuk meningkatkan energi dan fokus. Akan tetapi, jika dilakukan dalam waktu yang terlalu lama, hal ini bisa membuat Anda mengalami insomnia.
Sebaiknya, Anda tidur siang maksimal selama 30 menit dan tidak tidur setelah pukul 3 sore.
4. Konsumsi suplemen dan obat-obatan
Suplemen melatonin juga diketahui dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih lelap.
Namun, ingat, suplemen ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jangka panjang dan tidak bisa dijadikan obat untuk mengatasi insomnia.
Baca Juga: Tasyi Athasyia Kolaborasi Bersama Mangkokku Milik Chef Arnold
Di samping itu, cara lain yang juga cukup sering digunakan adalah mengonsumsi bahan atau obat herbal. Ada banyak jenis tanaman herbal yang diyakini mampu meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa jenis tanaman herbal yang sudah sejak lama digunakan dalam pengobatan sulit tidur adalah sebagai berikut:
- Valerianae radix atau akar valeriana, yang diyakini dapat mempercepat waktu tidur dan membuat tidur lebih nyenyak karena bisa memberikan efek menenangkan
- Myristicae semen atau biji pala, yang sudah sejak lama digunakan untuk dalam meningkatkan waktu tidur
- Eleuthroginseng radix atau akar eleuthro ginseng, yang diyakini bermanfaat untuk mengatasi kelelahan secara fisik dan mental sehingga bisa membantu tidur lebih lelap
- Polygalae radix atau akar tanaman Senega, yang diketahui memiliki efek antidepresan dan sifat antioksidan sehingga dapat membuat tubuh relaks dan tidur lebih cepat
Baca Juga: Program Profesi Guru (PPG) adalah Lanjutan dari Jenjang Akademik, Simak Penjelasannya
Pastikan Anda mengonsumsi obat atau suplemen sesuai dengan dosis yang tertera pada kemasan. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar mendapatkan dosis yang aman dan sesuai dengan kebutuhan serta kondisi kesehatan Anda.***
