RESPONSULTENG - Ketika seorang pria sudah berumur di atas 50 tahun berbagai resiko kesehatan dapat menjadi ancaman.
Maka penerapan pola hidup sehat sangat dianjurkan bagi mereka yang sudah berada pada usia tersebut.
Menjaga asupan makanan dan olahgara yang teratur dapat menjadi kunci utama seorang pria pada umur demikian bisa tetap segar.
Dikutip responsulteng.com pada artikel kesehatan Alodokter, berikut ini beberapa makanan yang direkomendasikan oleh Dokter Kevin Adrian:
Baca Juga: Hukum Mempercayai Mitos Pernikahan Dalam Islam. Berikut Penjelasan Buya Yahya
1. Jamur
Jamur banyak mengandung protein, vitamin, serat, dan mineral, seperti kalium, yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain itu, jamur juga banyak mengandung antioksidan dan vitamin D yang baik untuk mencegah kanker dan menjaga kesehatan berbagai organ dan jaringan tubuh, termasuk tulang, gigi, dan otot.
2. Ceri
Buah ini juga termasuk buah yang sangat baik untuk para pria berusia 50 tahun ke atas.
Ceri mengandung banyak vitamin, mineral, serat, zat antioksidan serta antiradang yang dapat menjaga fungsi otot, mengurangi peradangan dan nyeri di tubuh, serta mencegah dan membantu meringankan gejala radang sendi.
3. Telur
Telur kaya akan kandungan protein sehingga mampu membantu mengatasi berkurangnya massa otot.
Baca Juga: Perkiraan Cuaca Esok Hari 15 Juli 2022 Untuk Sulawesi Berdasarkan Laporan BMKG
Selain itu, telur juga mengandung lutein yang bermanfaat untuk mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu kondisi mata yang dapat menyebabkan kebutaan.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam murni kaya akan antioksidan yang mampu membantu mengurangi peradangan, risiko penyakit jantung, melindungi sel tubuh dari kerusakan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL.
5. Buah beri
Berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan elderberry, banyak mengandung nutrisi serta zat antiradang dan antioksidan.
Berkat kandungan tersebut, buah ini baik dikonsumsi para pria berusia 50 tahun ke atas karena dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kanker.
Tak hanya buah beri, buah-buahan lainnya, seperti jeruk, melon, jambu, mangga, nenas, pepaya, dan tomat, juga baik dikonsumsi oleh para lansia.
6. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Peringatan Dini Cuaca Sulawesi Tengah
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan menyehatkan karena mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi tekanan darah, dan kadar gula darah.
Untuk membantu menjaga kesehatan tubuh, selain mengonsumsi makanan di atas, Adnda juga disarankan untuk menghindar makanan berikut ini:
Cokelat putih sebaiknya dihindari karena sebagian besar terbuat dari lemak tumbuhan dan gula tambahan sehingga tinggi akan kandungan
Acar, karena mengandung banyak garam yang bisa menyebabkan resistensi cairan dan meningkatkan tekanan darah.
Aktivitas Pendukung Hidup Sehat
Cara menjaga kesehatan tubuh pria 50 tahun ke atas berikut adalah melakukan aktivitas fisik guna mendukung hidup sehat, seperti:
Baca Juga: OSS-RBA Solusi Mudahkan Pelaku Usaha Dalam Perizinan
Olahraga aerobik
Olahraga aerobik atau sering disebut kardio seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang disarankan untuk rutin dilakukan, setidaknya selama 10 menit setiap hari atau 150 menit dalam satu minggu.
Olahraga ini baik untuk pernapasan, kesehatan jantung dan otot-otot tubuh.
Lakukan hobi yang disenangi
Menekuni hobi yang disenangi juga bisa membantu menjaga kesehatan lansia. Hobi berkebun misalnya, dapat membuat tubuh tetap bugar karena hobi ini menuntut Anda untuk terus bergerak.
Selain melakukan aktivitas fisik di atas, disarankan pula untuk memenuhi kebutuhan tidur dengan baik. Waktu tidur ideal pria berusia 50 tahun ke atas adalah antara 7-8 jam.
Baca Juga: Polda Jabar Ungkap Kasus Penyalahgunaan Pengisian Tabung Gas Non Subsidi
Selain cara-cara yang dianjurkan di atas, cara menjaga kesehatan tubuh pria 50 tahun ke atas yang juga perlu diterapkan adalah berhenti merokok, mengonsumsi alkohol, atau kebiasaan lainnya yang dapat merugikan kesehatan.
Bila Anda menderita kondisi medis tertentu, coba konsultasi kepada dokter mengenai cara menjaga kesehatan tubuh pria usai 50 tahun ke atas yang disarankan.
Tujuannya agar Anda menemukan pola cara yang tepat yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.***