RESPONSULTENG - Banyak pria mencari tahu cara membesarkan otot lengan karena sejumlah alasan. Selain memberikan kesan gagah dan kuat, otot lengan yang besar juga memudahkan kita untuk melakukan berbagai pekerjaan yang membutuhkan kekuatan.
Secara umum, lengan terbagi menjadi dua bagian, yaitu lengan bagian atas dan bagian bawah. Lengan bagian atas memanjang dari bahu hingga ke siku, sedangkan lengan bagian bawah memanjang dari siku hingga ke pergelangan tangan.
Di dalam lengan terdapat berbagai otot besar. Otot itulah yang membantu Anda melakukan berbagai aktivitas, mulai dari mengangkat belanjaan, menggendong bayi, hingga memindahkan lemari pakaian.
Baca Juga: ANDA PERLU TAHU! 6 Cara Mengatasi Trauma, Simak Penjelasannya
Jenis-Jenis Otot Lengan
Sebelum mengetahui cara memperbesar otot lengan, ada baiknya Anda mengetahui otot-otot apa saja yang terdapat pada lengan di bawah ini:
1. Bisep
Dalam bahasa ilmiah, otot bisep dikenal dengan nama otot biceps brachii. Otot besar ini memanjang dari lengan atas hingga ke siku, dan melekat di atas tulang pangkal lengan (humerus). Otot ini memungkinkan Anda menggerakkan lengan ke atas, bawah, depan, dan belakang.
2. Trisep
Otot trisep dikenal dengan nama triceps brachii. Letaknya di belakang tulang humerus. Otot inilah yang memungkinkan Anda melakukan gerakan meluruskan lengan bagian bawah serta membantu menstabilkan sendi bahu.
3. Brakioradialis
Otot brakioradialis terletak di bagian atas lengan bawah, dekat siku. Otot ini membuat lengan bawah membuat gerakan memutar.
Baca Juga: Begini Pengobatan Sederhana untuk Mengatasi Penyakit Jantung Kardiomiopati
4. Ekstensor karpi radialis longus
Otot ini terletak bersebelahan dengan otot brakioradialis. Anda bisa merasakan adanya otot ini ketika mengepalkan tangan, yaitu terasa kencang di lengan bawah. Otot inilah yang membuat kita bisa menggerakkan pergelangan tangan ke semua arah.
Berbagai Cara Memperbesar Otot Lengan
Banyak pria ingin tampil dengan otot lengan yang besar. Apabila Anda adalah salah satu di antaranya, Anda dapat menerapkan cara memperbesar otot lengan di bawah ini:
1. Curl
Curl adalah teknik untuk membesarkan otot bisep yang paling umum. Curl dilakukan dengan menggunakan beban, seperti barbel atau dumbbell.
Pilih beban yang beratnya sesuai dengan kemampuan Anda. Cara melakukan gerakan ini adalah:
- Berdiri atau duduk di kursi
Posisikan kedua lenganlurus ke bawah memegang beban, dengan telapak tangan menghadap ke atas - Angkat beban ke depan dada dengan menekuk siku
- Lakukan angkat beban sebanyak12–15 kali (dihitung 1 set) dan ulangi hingga 2 atau 3 set
- Tanda bahwa beban sesuai dengan kemampuan Anda adalah siku tidak ikut bergerak pada saat mengangkat barbel atau dumbbell.
Baca Juga: WASPADA ! Digigit Kelabang, Simak Cara Penanganannya
Pastikan siku Anda benar-benar tidak ikut bergerak dan berada di sisi badan. Jika siku masih bergerak, kurangi berat beban Anda agar dapat melakukan gerakan dengan benar.
2. Push up
Mungkin selama ini Anda tidak mengira bahwa melakukan gerakan push up adalah salah satu cara memperbesar otot lengan.
Ketika melakukan gerakan ini sebanyak 10–15 kali, otot-otot lengan akan mengalami kontraksi dan peregangansehingga lama-kelamaan bisa membuatnya menjadi lebih kuat dan besar.
3. Triceps kickback
Triceps kickback dapat dilakukan dengan bantuan dumbbell, resistance band, atau botol air. Gerakan ini dapat dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan atau satu tangan secara bergantian.
Baca Juga: Simak Gejala dari Penyakit Jantung Kardiomiopati
Disarankan untuk menggunakan beban yang relatif ringan jika melakukan gerakan ini, terutama bagi yang baru mulai berolahraga. Cara melakukan gerakan triceps kickback adalah:
- Masing-masing tangan memegang dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke sisi dalam tubuh
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan condongkan tubuh sedikit ke depan, lalu tekuk lutut
- Angkat siku sehingga sejajar dengan tubuh dan membentuk sudut 90° lalu rentangkan lengan ke belakang
- Kembali ke posisi siku membentuk sudut 90°
- Lakukan gerakan mengayun ini dan sebanyak 7–10 kali dalam 2 set
4. Berenang
Olahraga lain yang juga baik untuk membentuk otot lengan, sekaligus melatih otot-otot tubuh dan meningkatkan ketahanan jantung, adalah berenang. Lakukan gaya bebas atau gaya dada saat berenang, dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelumnya.
Baca Juga: Tes yang Bisa Dilakukan untuk Diagnosis Penyakit Kardioniopati
Selain rutin melakukan latihan di atas, jangan lupa bahwa cara memperbesar otot lengan yang benar juga membutuhkan peran pola hidup sehat dan mencukupi asupan nutrisi tubuh. Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang tinggi protein agar jaringan otot dapat terbentuk dengan baik.
Agar aman, ada baiknya Anda konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan berbagai cara memperbesar otot lengan. Dengan begitu, dokter akan memberikan rekomendasi pilihan olahraga yang sesuai.***