Atur Diet untuk Hindari Hipertensi, 4 Kiat DASH Ini Bisa Dicoba

RESPONSULTENG - Inti dari pola makan diet DASH adalah tinggi protein dan serat, rendah gula, garam, dan lemak jenuh.

Pola makan seperti ini sering menimbulkan ketakutan bagi banyak orang yang akhirnya membuat gagal saat melakukannya.

Diet DASH ini ditujukan bagi penderita hipertensi maupun orang yang ingin terhindar dari hipertensi.

Baca Juga: Wajib Diketahui, Ini 5 Manfaat DASH

Sumber dari KlikDokter memberikan petunjuk beberapa kiat yang dapat Anda terapkan saat berencana memulai diet DASH, yaitu:

1. Bertahap
Bila Anda langsung melakukan diet secara ketat, tubuh tentu akan “kaget”. Karena itu Anda harus memberikan tubuh waktu beradaptasi terlebih dahulu.

Mulailah dengan membatasi garam hanya sebanyak 1 sendok teh dalam sehari. Lakukan hal tersebut selama satu hingga dua minggu.

Kemudian, kurangi lagi hingga setengah sendok dan lakukan selama satu minggu berikutnya.

Baca Juga: Simak Ini, Pola Diet untuk Penderita Hipertensi 

Terapkan hal tersebut hingga tubuh terbiasa mengonsumsi makanan dengan jumlah garam yang sedikit. Begitu pula dengan gula dan lemak.