UTAMANA KESEHATAN! Ternyata ini Aturan Makan yang Baik Untuk Tubuh

RESPONSULTENG – Porsi makan setiap orang berbeda-beda, namun kita bisa mengatur seberapa besar nutrisi yang dibutuhkan untuk tubuh kita agar dapat berkatifitas secara maksimal.

Nafsu makan yang sulit dikendalikan bisa membuat seseorang lebih banyak ngemil atau makan berlebihan. Jika dibiarkan berlarut-larut, hal tersebut dapat berakibat pada meningkatnya berat badan, bahkan hingga obesitas.

Kekurangan maupun kelebihan dalam porsi makan akan menyebabkan tubuh tidak stabil.

Hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan.
Jika Anda terus merasa lapar dan sulit menahan nafsu makan, cobalah lakukan beberapa cara menahan nafsu makan berikut ini:

Baca Juga: Ramalan Zodiak Virgo Soal Kesehatan, Cinta, dan Karir Besok 12 Oktober 2022

1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat
   Tidak hanya baik untuk pencernaan, kandungan serat dalam makanan juga membuat perut kenyang lebih lama. Oleh karena itu, manfaat serat yang satu ini baik untuk menekan nafsu makan
   Beberapa jenis makanan tinggi serat adalah kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur. Selain banyak mengandung serat, makanan-makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. Makan secara perlahan
   Saat sedang makan, diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang. Jika Anda makansecara perlahan, maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa Anda sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi.
   Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.
3. Perbanyak minum air putih
   Berbagai penelitian menyatakan bahwa membiasakan diri untuk banyak minum air putih dapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil atau makansecara berlebihan. Anda juga bisa memilih sparkling water sebagai alternatif dari minum air putih.
   Tak hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Untuk itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya 3 liter untuk pria, dan 2 liter untuk wanita, per hari.
4. Jangan lewatkan sarapan
   Hindari melewatkan sarapan di pagi hari. Selain membuat Anda kenyang sepanjang pagi, sarapan juga mencegah Anda makanberlebihan di siang harinya. Namun, pastikan Anda tetap mengonsumsi menu sarapan sehat ya, yakni yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak. 
5. Berolahraga secara teratur Saat tubuh baru menjalani aktivitas fisik atau olahraga, maka biasanya nafsu makan memang sedikit meningkat. Namun, jika dilakukan secara rutin, olahraga justru dapat membantu tubuh untuk menahan nafsu makan. Rutin berolahraga dipercaya mampu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kadar hormon yang memicu rasa lapar.
6. Cukupi waktu istirahat Tidur malam setidaknya selama 7 jam ternyata dapat memengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang mengendalikan nafsu makan. Jika Anda cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh lebih mampu mengendalikan nafsu makan.
7. Hindari mengonsumsi camilan Saat Anda mulai merasa lapar, hindari mengonsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar. Terlebih jika jenis camilan yang dikonsumsi adalah makanan yang kurang sehat, seperti gorengan, es krim, permen, atau cokelat.***