Network
RESPONSULTENG - Seiring bertambahnya usia, berat badan cenderung lebih mudah untuk naik. Kenaikan berat badan ini dipengaruhi oleh berbagai macam hal, mulai dari perubahan hormon dalam tubuh, berkurangnya massa otot, hingga kebiasaan hidup yang kurang sehat.
Kenali Beragam Cara Melangsingkan Tubuh Berdasarkan Usia
Mendapatkan tubuh yang langsing di usia 30-50 tahun memang lebih menantang, namun kamu tidak perlu cemas. Berikut ini adalah strategi melangsingkan tubuh yang dapat dipilih berdasarkan usia Anda:
Usia 30-an
Saat memasuki usia 30 tahun, tubuh akan secara perlahan kehilangan massa dan jaringan otot. Hal ini membuat jaringan lemak dalam tubuh bisa meningkat, sehingga berat badan bertambah. Nah, bagi Anda yang berusia 30an mengatasinya:
Baca Juga: Tergolong Penyakit Kronis Jangka Panjang, Ini Tiga Jenis Komplikasi Diabetes yang Bisa Terjadi
1. Latih otot perut dengan olahraga pilates
Sebagian wanita berusia 30-an yang sudah memiliki anak cenderung mengalami perubahan bentuk tubuh setelah melahirkan. Oleh karena itu, olahraga menjadi bagian penting untuk menjaga bentuk badan pada usia ini.
Jenis olahraga yang disarankan pada rentang usia ini adalah pilates. Olahraga ini tidak hanya efektif untuk melatih otot perut, tetapi juga mampu memperkuat otot punggung, panggul, dan bokong.
2. Jangan asal pilih metode diet
Banyak pilihan diet yang menjanjikan berat badan turun dalam waktu cepat. Namun metode diet tersebut, termasuk juga diet ekstrim, belum jelas terbukti efektivitas dan keamanannya.
Memasuki usia 30-an, metabolisme tubuh memang menjadi lebih lambat. Hal ini menjadi salah satu alasan mengapa tubuh cenderung susah untuk langsing seiring bertambahnya usia. Sebagai patokan, tetap jalani pola makan bergizi seimbang dan batasi kalori agar tidak berlebihan.
Di usia ini, kamu perlu mencukupi asupan protein agar metabolisme tubuh tetap terjaga, memenuhi asupan karbohidrat (terutama karbohidrat kompleks) supaya tetap berenergi sepanjang hari, dan membatasi asupan gula dan lemak.
