RESPONSULTENG - Menaikan berat badan tidak melulu hanya soal makan dan makan, tapi dibutuhkan beberapa olahraga tertentu yang bisa mendukung penambahan berat badan.
Perlu diketahui bahwa ketika seseorang yang ingin menambah berat badan secara sehat dan baik harus tetap dibarengi dengan olahraga.
Dikutip responsulteng.com dari Alodokter berikut ini adalah beberapa jenis olahraga untuk menambah berat badan yang menggunakan beban tubuh dan alat khusus:
Baca Juga: Tanya Chua Menang Besar di Golden Melody Awards
1. Tricep dips
Olahraga untuk menambah berat badan ini termasuk dalam bodyweight exercise yang bertujuan untuk membentuk otot lengan dan bahu. Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan tricep dips:
Duduk di ujung depan kursi lalu cengkeram bagian samping kursi dengan kuat.
Buka kaki selebar pinggul lalu rentangkan ke depan.
Gunakan kekuatan tangan untuk angkat tubuh melewati ujung kursi hingga tubuh berada dalam posisi melayang.
Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi siku membentuk sudut 45–90 derajat.
Dorong tubuh kembali ke atas hingga kedua lengan hampir lurus.
Anda dapat mengulangi gerakan tricep dips ini sebanyak 3 set, dengan 10 kali pengulangan untuk setiap set. Namun, olahraga ini sebaiknya tidak dilakukan jika Anda mengalami nyeri di area siku dan bahu.
Baca Juga: Serangan China Tidak Akan Segera Terjadi, Amerika Serikat Mengawasi Secara Cermat
2. Push up
Sama seperti tricep dips, push up juga termasuk bodyweight exercise yang dapat membentuk otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu. Untuk melakukan push up dengan benar, Anda dapat mempratikkan beberapa langkah berikut:
Tengkuraplah di lantai.
Letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu.
Dorong tubuh perlahan ke atas hingga lengan terentang sempurna dan tubuh membentuk garis lurus. Pada posisi ini, jaga punggung dan kaki agar tetap lurus.
Turunkan tubuh kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai.
Olahraga untuk menambah berat badan yang satu ini bisa Anda lakukan berulang kali, sesuai dengan kekuatan tubuh.
Baca Juga: Banjir Melanda Australia Tenggara, Ribuan Penduduk Dievakuasi
3. Pull up
Bodyweight exercise yang satu ini dilakukan dengan memanfaatkan palang tumpuan seperti kerangka pintu rumah (kosen). Otot yang akan terbentuk dari olahraga untuk menambah berat badan ini adalah otot pada bagian lengan dan bahu.
Anda dapat melakukan pull up dengan mengikuti langkat berikut:
Pegang palang tumpuan yang posisinya lebih tinggi dari tubuh Anda dengan kedua tangan.
Posisikan lengan Anda lurus selebar bahu.
Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi menggantung dan kaki tidak menyentuh lantai.
Angkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang tumpuan.
Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kembali lurus.
Gerakan ini dapat diulangi sebanyak yang diinginkan dan sesuai dengan ketahanan tubuh Anda.***