Network
RESPONSULTENG - Kebanyakan dari kita karena sibuk bekerja seharian sehingga kadang kala tidak punya waktu untuk melakukan olahraga.
Begitu juga orang-orang yang bekerja di perkantoran. Masuk dipagi hari hingga pulang pada sore hari dan aktivitas yang dilakukan kebanyak duduk didepan laptop/komputer untuk menyelesaikan pekerjaan kantor.
Kita tahu bahwa tubuh dibutuhkan untuk banyak bergerak agar sendi-sendinya tidak kaku.
Baca Juga: Gunakan Alat Canggih Seharga Rp2,6 Miliar, China Temukan Sinyal Peradaban Alien
Dikutip Responsulteng.com dari berita pikiran-rakyat.com dengan judul “Cara Lakukan Olahraga Ringan Setelah Seharian Duduk di Kantor".
Tak perlu melakukan olahraga berat dan membutuhkan banyak peralatan, cukup melakukan gerakan-gerakan ringan yang mudah dipraktikkan.
Dead Bug
Olahraga ini berfokus pada otot-otot pusat dan tengah bagian tubuh seperti abdominis transversal.
Melatih otot tubuh bagian tengah sangat baik untuk memperbaiki postur dan membuat tulang punggung menjadi lebih rileks.
Baca Juga: Film Atas Nama Surga Tayang Perdana Hari ini Serempak di Empat Negara, Begini Sinopsisnya
Berikut cara melakukan gerakan Dead Bug
1. Berbaring terlentang di atas lantai
2. Angkat kedua tangan ke arah atap rumah
3. Angkat kedua kaki ke atas kemudian tekuk 90 derajat (seperti posisi akan jongkok)
4. Gerakan kaki kanan ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kiri dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali ke posisi semula
5. Lalu gerakan kaki kiri ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kanan dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali lagi ke posisi semula.
6. Ulangi gerakan tersebut selama 10 hingga 15 kali.
Baca Juga: RM Leader BTS Beri Klarifikasi Perihal Isu Hiatusnya BTS
Single Leg Bridge
Sama seperti Dead Bug, Single Leg Bridge dapat merenggangkan otot pusat seperti pinggul dan perut.
Hal tersebut akan membantu memperbaiki postur tubuh yang membungkuk karena duduk seharian di depan komputer.
Berikut cara melakukan olahraga Single Leg Bridge
1. Berbaring terlentang di atas lantai
2. Tekuk satu kaki (boleh kiri atau kanan)
3. Kemudian angkat kaki lainnya tanpa ditekuk hingga membentuk 30 derajat
4. Angkat pinggul tanpa merubah posisi kaki yang diluruskan
5. Ubah poisisi kaki yang diluruskan
6. Lakukan maing-masing 10 atau 15 kali
Baca Juga: Film Naga Naga Naga Tayang Perdana Hari ini 16 Juni 2022, Simak Sinopsisnya
Deadlift
Duduk seharian akan membuat otot pinggul terasa kaku sehingga diperlukan latihan untuk membuatnya tetap fleksibel.
Gerakan deadlift bisa dijadikan latihan ringan untuk melenturkan otot pinggul setelah seharian duduk.
Berikut cara melakukan olahraga Deadlift
1. Siapkan pemberat apa saja yang sesuai dengan kemampuan (tak perlu terlalu berat)
2. Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang meberta
3. Turunkan pemberat yang dipegang tangan hingga hampir menyentuh lantai tanpa menekuk kaki
4. Lakukan gerakan tersebut 10 atau 15 kali.*** (Asahat Edi Redika PS/Pikiran-Rakyat.com)
