Network
RESPONSULTENG - Anda harus memenuhi kebutuhan fosfor setiap harinya agar fosfor bisa berfungsi dengan baik. Banyaknya asupan fosfor yang direkomendasikan setiap hari akan berbeda, tergantung usia. Orang dewasa umumnya membutuhkan fosfor lebih sedikit dibandingkan anak usia 9–18 tahun.
Banyaknya fosfor yang dibutuhkan anak usia 9–18 tahun adalah 1.240 mg, sedangkan orang dewasa sebanyak 700 mg.
Untuk mencukupi kebutuhan fosfor ini, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung fosfor karena tubuh tidak dapat memproduksi mineral ini secara alami.
Baca Juga: Video Terakhir Ismah Mahasiswa KKN UINAM Sebelum Meninggal Dalam Kecelakaan
Pilihan makanan mengandung fosfor yang bisa Anda konsumsi ada banyak, seperti salmon, susu, daging ayam, daging kalkun, kacang, sarden, kerang, ikan kembung, ikan lele, kacang, oatmeal, dan kedelai.
Fosfor memiliki peran yang begitu penting bagi tubuh sehingga kebutuhannya harus terpenuhi. Jika kekurangan asupan fosfor, Anda bisa mengalami kelelahan, cemas, cepat marah, sendi kaku, bahkan mati rasa.
Bahkan, tulang Anda bisa menjadi lebih rapuh bila kebutuhan kalsium dan vitamin D juga tidak terpenuhi dengan baik. Di sisi lain, ada pula dampak akibat kelebihan fosfor, yaitu nyeri otot, sembelit, mual, muntah, dan diare.
Baca Juga: Penasaran dengan Kisah Cinta Libra, Ayo Lihat Ramalan Zodiak Hari Ini 23 Februari
Pastikan kebutuhan fosfor harian terpenuhi agar fungsi fosfor bisa bekerja dengan baik. Bila Anda sedang menderita penyakit tertentu, seperti ginjal, konsultasikan ke dokter mengenai rekomendasi jenis dan takaran konsumsi makanan yang mengandung fosfor agar kesehatan Anda lebih terjaga.
